Czy chodziło Ci o: "6 8 powtórzeń"?
ANkieta: Wiek : 22 Waga : 58,3 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 91 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, podbródek W którym miejscu najszybciej chudniesz : - Uprawiany [...]
Dziennik małego diabełka ;d
[...] Wyciskanie skos 3-4 serie 12/10/8/6 4. Arnoldki 3 serie 12/10/8 5. Francuz 2 serie 15/10 PULL - lekko 1. MC sumo 3-4 serie 12/10/8/6 2. Podciąganie/ opuszczanie 3-4 serie, powtórzenia: jak pójdzie, bez cięzaru 3. Ściąganie drążka 3-4 serie 12/10/8/6 4. Uginanie nóg(?) 3 serie 12/10/8 (nie wiem co dać jako zamiennik, z żurawiem na 100% miałabym [...]
Witam Wiek 22 Waga 85 wzrost 183 biceps 39-40 max wyciskanie 120 przeciwskazania medyczne boczne skrzywienie kręgoslupa dieta jest Chciałbym prosic o ustalenie planu cwiczen pod kątem priorytet barki i plecy Obecnie cwicze takim planam Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne [...]
Witam Wiek 22 Waga 85 wzrost 183 biceps 39-40 max wyciskanie 120 przeciwskazania medyczne boczne skrzywienie kręgoslupa dieta jest Chciałbym prosic o ustalenie planu cwiczen pod kątem priorytet barki i plecy Obecnie cwicze takim planam Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- [...]
Cześć. Chcę rozpocząć trening Kick-boxingu i tutaj zaczyna mi się problem. Co mam robić ,np. trening ; aerobowy ; kondycyjny ; siłowy ? Czy jak Wiek : 1995r. Wzrost : 185 Waga : 90 Kg Celem pierwszym moich treningów było nabranie ładnego ciała/wyglądu. Przygotowywałem się trochę do zaawansowanego treningu siłowego : Poniedziałek: klatka + [...]
Niedawno razem z kolegą zacząłem uczęszczać na siłownie. Przez 2 tygodnie robiłem rzeźbę, ale doszedłem do wniosku, że na razie nie mam co rzeźbić. Postanowiłem więc zrobić masę. Oto mój plan FBW na początek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy [...]
Witam Pytanko moje jest takie czy to jest dobry trening ogolnie??pytam sie poniewaz robilem go pol na pol z forum.Jezeli bedzie cos zle,PrOSZe bardzo o poprawki zwiazane z seriami ilosciami powtorzen oraz cwiczeniami co na poczatek co na koniec.dzieki i pozdrawiam. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 5s. 12/10/8/6 +(max malym [...]
siema jak w temacie ulozylem plan i chcem zeby ktos mi dodal do nich serie i ilosc powtorzen Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.Uginanie ramion ze [...]
Witam, tak jak w temacie. Chciałbym prosić bardziej doświadczonych o cenne rady przy układaniu treningu. Mam 20 lat, 180cm wzrostu, 73kg wagi, przy czym jestem szczupły, tylko urósł mi brzuch po ostatniej diecie. Do dyspozycji mam drążek i hantle. Na ten moment wygląda to tak: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 [...]
[...] Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z "supinacją nadgarstka" 3x Przedramię: uginanie nadgarstków nachwytem 3x Mam tylko z tym jeden problem. Mianowicie serie i powtórzenia. Rozumiem że mam robić trzy serie, tylko ile powtórzeń na masę? Jakie powinny być odstępy czasowe pomiędzy seriami i powtórzeniami. Niestety nie znalazłem tych [...]
witam proszę o ocenę mojego treningu którym mam zamiar ćwiczyć przez jakiś czas, jeżeli jest cos w nim nie tak to prosze mi poprawić bo ja sie na tym jeszcze dobrze nie znam bo to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan. Poniedziałek: nogi: przysiad 4 serie wykroki z hantlami 4 serie Wspiecia na palce w staniu 4 serie barki: wyciskanie [...]
Po prostowaniu tułowia na ławeczce boli mnie kręgosłup w lędzwiach- obojętnie czy wykonuję to bez obciążenia czy z.. czy zmienic na coś innego to cwiczenie czy dalej wykonywac? Na pewno robiłam je poprawnie - pilnował mnie trener... znalazłam takie cwiczenia na sfd, czy są ok? 1.Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta Przyciągnie [...]
Witam Chce zwiekszyc liczbe powtorzen w seriach podciagania na drazku . Celem jest 10 powtorzen w 5 seriach . Niestety probuje to uzyskac roznymi metodami od dluzszego czasu , ale nie przynosi to porzadanych efektow. Z tego co sie orientuje jest to wytrzymalosc silowa , ale z racji tego ze dysponuje tylko drazkiem a nie wyciagiem nie moge [...]
Witam, mam 26 lat, 82 kg, 175 cm, wymiary aktualne klatka 110, brzuch 96, ramie 40. rekordy klata 115, barki 85, staz 4, 5 z przerwami wakacyjnymi wyjazdy mam zamiar trenowac teraz 4 razy w tygodniu, przy suplementach dorian nox pump i mono fitmaax, i oczywiscie dieta, priorytet bic+ tric na ten cykl, trenig polaczenie mnasy + sila, prawie [...]
Rzeczywiście coś mi się porypało z powtórzeniami. Czyli na mase: I seria: 8 powtórzeń II seria: 7 powtórzeń III seria: 6 powtórzeń Jakieś opinie na temat diety? Zmieniony przez - mozekiedys w dniu 2012-01-29 21:00:05
Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41
Dzień 21 Trening - Przysiad 20x12/50x12/65x12/80x10 - RDL 20x12/50x12/60x12/85x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/75x10 - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x10 - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x9 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Dodatkowo: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s - Wspięcia na palce stojąc [...]
Witam. Mój staż treningowy jest spory (ok 5 lat) ale zawsze ćwiczyłem jak uważałem za stosowne.Nie wychodziłem na tym źle jak mi sie wtedy wydawało.Od półtora roku nie miałem czasu na siłke i zamierzam sie wziąść ponownie i na ostro. Chociażby z powodu wagi 129 kg. Jak kończyłem ćwiczenia ważyłem 108 kg i mój stan zdrowia był niezły. Teraz dopadło [...]
Redukcja by Karniak ;]
29.01.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Ten tydzień marnie mi wyszedł, mało treningów przez projekt w delegacji. Najbliższy miesiąc będzie bez wyjazdów na szczęście ;] W tym tygodniu łatwiejszy projekt mam więc postaram się nadgonić z tyraniem na siłowni i z aero. Tak myślę, że może jeszcze pojadę z tym treningiem A i B tylko zrobię po 4 serie i [...]
Witam. Jak juz zaznaczylem w temacie celem treningu jest masa. Mam 21 lat waże 75kg przy 190cm wzrostu. Typ budowy - wzorowy ektomorfik. Staz to jakies 15 miesiecy z czego cwiczylem prawie rok 2 lata temu z srednimi skutkami. Po tym czasie weszły małe problemy zyciowe i moja wlasna głupota co przysporzyło sie do tego ze sie troche zapuscilem, 3 [...]
Powiem tak .. trening moge podać Ci od razu ale dietę to sobie sam musisz ulozyc a tak poza tym dieta bez obliczen to padaka .. zapraszam do dzialu "Odżywianie" mam tyle samo lat co ty ale większe doświadczenie więc nie musisz się obawiać że jestem jak ty to nazwałeś "laikiem" .. a trening ktory Ci zaraz podam bedzie dla Ciebie najlepszy Pełny [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
